Стриптизерши должны обладать двумя важными физическими характеристиками – силой и гибкостью. Важно развивать оба навыка, так как и то, и другое необходимо для выполнения сложных и зрелищных трюков на шесте. При этом важно найти баланс между этими навыками и умело вплести все это в хореографию. Стриптизерши – не трюкачи в цирке. В первую очередь они являются танцовщицами эротического жанра. Однако без хорошей физической подготовки не получится удивить мужчин своими выступлениями.
Важность гибкости для стриптизерш
Когда дело доходит до гибкости, не стоит сравнивать себя с другими. Существуют различные факторы, которые влияют на этот навык. Это мышечный тонус, возраст, а также спортивный опыт. Даже природная гибкость играет здесь роль. Но независимо от того, с какими исходными данными ты работаешь, всегда можно стать более гибкой после цикла усердных тренировок. Просто кому-то на это понадобится больше времени, а кому-то – меньше.
Особенно важна регулярность тренировок. У ваших мышц есть память, и если на долгое время прекратить заниматься растяжкой, то придется снова начинать практически с нуля. Большого прогресса можно добиться только при непрерывном графике тренировок на гибкость и растяжку мышц.
Особенности тренировок на гибкость
Вот несколько ключевых моментов, которые необходимо учесть во время тренировок:
- Всегда нужно разминаться перед любой тренировкой, но особенно важно это делать перед занятием на гибкость. Это поможет избежать травм в виде растяжений и порванных связок. Также разогретые мышцы будут не так восприимчивы к болевым ощущениям.
- Не стремись к быстрым результатам. Не нужно пытаться сесть на шпагат в первое же занятие. Растяжка не терпит спешки – это прямой путь к травмам. Прогресс будет нарастать медленно, но верно.
Прислушивайся к своему телу и не изнуряй себя тяжелыми тренировками.
Важность тренировок на силу для стриптизерш
Работа на силу обычно предполагает использование отягощений в упражнениях. Чрезмерно тяжелые веса не нужны, необязательно идти в тренажерный зал, чтобы тренироваться с весами. Небольшие гантели и гири можно приобрести в магазине спорт-товаров и заниматься дома. Лучше купить гантели со съемными кольцами, тогда ты сможешь использовать в упражнениях снаряды с разным весом.
Стриптизерша должна быть сильной, чтобы поднимать вес своего тела на руках и с помощью мышц пресса. Также нужно иметь сильные ноги, чтобы спокойно выдерживать всю смену на ногах.
Особенности силовых тренировок для стриптизерш
Не работай над одними и теми же мышцами два дня подряд. Чередуй упражнения на разные части тела. Также всегда устраивай дни полноценного отдыха, чтобы восстановить мышцы. Всегда начинай с небольших весов, чтобы не травмировать суставы и спину. Если можешь сделать с выбранным весом менее 8 повторений, то нужно взять снаряд полегче, если больше 15, то лучше взять гантели потяжелее.
В упражнениях с весом важна техника, иначе ты «убьешь» спину и суставы. Если не хочешь посещать тренажерный зал, внимательно изучу технику упражнений по обучающим роликам в Интернете и занимайся перед зеркалом, чтобы контролировать стойку.
Вывод
Так что важнее? Сила или гибкость? Правда в том, что оба эти параметра имеют важное значение для стриптизерш. Чередуй дни тренировок на гибкость и силу для достижения хороших результатов. Также не забывай про бег или другие аэробные нагрузки, чтобы не задыхаться на сцене во время танца. Хорошая дыхалка также важная для танцовщиц эротического жанра.