Стриптиз – это искусство, в котором главными орудиями являются тело и движения. Но для того, чтобы уверенно и красиво выступать на сцене, необходимо иметь хорошую физическую форму. И одним из неотъемлемых компонентов идеальной физической формы танцовщиц является гибкость, которой можно достичь с помощью упражнений на растяжку.
Чтобы делать сложные трюки на шесте, высоко задирать ноги, садиться на шпагат, нужно иметь пластичные мышцы и подвижные суставы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, делая их сильными. Задача растяжки – обеспечить гибкость и вариативность движений.
Почему стриптизерша должна быть гибкой?
Гибкость очень важна для стриптизерш, потому что они должны выступать перед публикой, демонстрируя откровенные позы и трюки. Никто не захочет смотреть на «деревянную» девушку на сцене. Хорошая растяжка – это ключ к красивому и эффектному выступлению. В стриптизе крайне важна зрительная составляющая. Растяжка и гибкость позволяют девушке выглядеть более элегантно и изящно на сцене. Это придает дополнительный шарм и привлекает внимание зрителей.
Кроме того, растяжка положительно влияет на здоровье стриптизерш, снимая напряжение и стресс, а также увеличивая мобильность и гармонию движений. Растяжка является обязательным элементом спортивной подготовки стриптизерши. Перед каждым выступлением танцовщица обязательно должна размяться и сделать пару упражнений на растяжку. Это позволит хорошо разогреть мышцы и избежать возможных травм. Также комплекс по растяжке стоит включать в свой регулярный тренинг. Как минимум 2 дня в неделю следует уделять этим упражнениям.
Лучшие упражнения на растяжку
Перед началом тренировок необходимо хорошо размяться. Прогретые мышцы лучше поддаются растяжке и смогут быстрее зафиксировать новое положение. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на растяжку для стриптизерш.
Крылья лебедя
Это упражнение на растяжку мышц спины. Оно также позволяет растянуть мышцы груди, шеи и рук.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Расставьте руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом, ладони разверните в разные стороны.
- Медленно поверните корпус на 180 градусов вправо, затем влево.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Бабочка
Упражнение на растяжку икр, мышц бёдер, а также на улучшение подвижности коленного сустава.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
- Прижмите лодыжки к тазу, ступни плотно прижмите к полу
- Бережно подтяните за колени, разводя бедра руками.
- Поднимите пятки от пола и постарайтесь «раскрыться» как можно шире.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Кобра
Упражнение на растяжку мышц спины и живота.
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Раскиньте руки, положив их на ширине плеч.
- Вдохните, плавно выгните спину и поднимите торс.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Цапля
Это упражнение на растяжку косых мышц живота и пресса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу, чтобы колено и бедро составили угол 90 градусов.
- Поверните торс вправо, пытаясь коснуться левым локтем правого колена.
- Немного задержитесь в данном положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
Регулярные упражнения на растяжку – обязательный элемент в тренировочном процессе стриптизерши. Умение контролировать тело и максимально использовать его потенциал позволяет создавать красивые и эффектные танцевальные номера. Следует понимать, что только систематические тренировки приведут к идеальному результату, поэтому необходимо уделять время не только танцам, но и тренировкам на растяжку.